BŘEZNOVÁ VÝZVA 2021 ♥

25.02.2021

BŘEZNOVÁ VÝZVA 2021 ♥
BŘEZNOVÁ VÝZVA 2021 ♥

Ahoj kočky,

tak kdo plnil poctivě únorovou výzvu?
Všem děkuji za zpětné vazby, které jsem obdržela v procesu únorové výzvy. 

Na březen jsem udělala trochu změnu a rozhodla jsem se, že výzvu na další týden zveřejním po odcvičeném týdnu. 
Na každý týden tady najdeš nové motivační listy, cvičební plány , cvičební videa, jídelníček na 3 dny, tipy na zdravé recepty a vzdělávací články o zdravém životním stylu. ♥
Tak pojď se podívat co tě čeká v prvním březnovém týdnu. 

BŘEZNOVÁ VÝZVA 2021 ♥
BŘEZNOVÁ VÝZVA 2021 ♥

BŘEZNOVÁ VÝZVA

9. týden 
1.3 - 7.3 ( pondělí / pátek )


Pondělí - 1.3.2021 
Tréninkový plán Břicho + Warm up = Ke stažení 

Tréninkový plán Břicho + Warm up = Ke stažení
Tréninkový plán Břicho + Warm up = Ke stažení
Tréninkový plán Břicho + Warm up = Ke stažení
Tréninkový plán Břicho + Warm up = Ke stažení

Úterý - 2.3.2021
Day Off - článek na blogu 
Dnes si dej odpočinek ♥ Mám pro tebe nový článek a zároveň tipy na soustředění ♥

Středa - 3.3.2021
Cvičební video Tabata + CORE střed těla 

Čtvrtek - 4.3.2021
Tréninkový plán Ruce + Zadek 

Tréninkový plán Ruce + Zadek
Tréninkový plán Ruce + Zadek

Pátek - 5.3.2021
Day Off - Vyzkoušej můj nový recept ♥ Banánový chlebíček bez mouky ♥

Day Off - Vyzkoušej můj nový recept ♥ Banánový chlebíček bez mouky ♥
Day Off - Vyzkoušej můj nový recept ♥ Banánový chlebíček bez mouky ♥

Sobota - 6.3.2021
Tréninkový plán - cvičení s odporovou gumičkou

Tréninkový plán - cvičení s odporovou gumičkou
Tréninkový plán - cvičení s odporovou gumičkou

Neděle - 7.3.2021
Cvičební video - pilates 


10. týden ( 8.3 - 14.3 )

Pondělí 8.3.2021 - MDŽ ♥
Udělej si odpočinkový den pro sebe. 
Přečti si nový článek o terapii červeným světlem. 

Úterý 9.3.2021
5 min warm up + Full body HIIT no jumping 

Středa 10.3.2021 
Cardio ( ABS workout ) + Cool down protažení

Čtvrtek 11.3.2021
Vyzkoušej jednoduché a rychlé banánové lívance ♥ 

Proteinové lívance
Proteinové lívance

Pátek 12.3.2021
Workout nohy + zadek 

Sobota 13.3.2021
Workout ruce + břicho 

Neděle 14.3.2021
DAY OFF - Mrkni na novinky na mém webu ♥
V dalším týdnu se více zaměříme na cvičení s gumičkou. Máš už všechny odporové gumičky?
 


11. týden 
Pondělí 15.3.2021

Workout full body - dnes pořádně mákneme. 

Úterý 16.3.2021
Workout Tabata - dej do toho všechno. 

Středa 17.3.2021
Pilates - 20 minut - dnes si dáme trochu protažení a relaxu.

Čtvrtek 18.3.2021
DAY OFF - Co takhle vyzkoušet špaldové palačinky 

Pátek 19.3.2021
CORE - střed těla ♥ To tady ještě nebylo. Nezapomeň! Na správné dýchání! 

Sobota 20.3.2021
PRVNÍ JARNÍ DEN ♥ 5 km běh nebo jiná aktivita ( pokud bude teplé počasí, tak zkus vytáhnout kolo )

Neděle 21.3.2021
DAY OFF - relax pro tebe


12. TÝDEN 
Pondělí 22.3.2021 
Workout - dnes si dáme makačku na bříško. 

Úterý 23.3.2021
Workout - na dnešní cvičení budeš potřebovat odporovou gumičku a hodně energie. 

Středa 24.3.2021
DAY OFF - udělej si self care den pro sebe ♥ tipy najdeš TADY. 

Čtvrtek 25.3.2021
Workout Full body - budeš potřebovat jednoručky , mákneš si i na ruce.

Pátek 26.3.2021
Workout Tabata - dnes pojedeme krátký trénink , ale velmi efektivní ♥

Sobota 27.3.2021
Day off - vyzkoušej nějaký zdravý recept z mého instagramu. ♥
Udělej si odpoledne pro sebe a mrkni na tyhle božííí legíny ♥
www.trendly.cz 
Slevový kód : Aneta10 

Neděle 28.3.2021 
Workout - zadek v ohni ( pro větší efekt - nejdříve proveď aktivace hýždí odporovou gumičkou

Motivační listy ke stažení

Motivační listy ke stažení
Motivační listy ke stažení

Nezapomeň si pro tento měsíc poznačit své míry. List si můžeš stáhnout a vytisknout ♥

Motivační listy ke stažení
Motivační listy ke stažení

Sestav si svůj jídelníček na celý týden   ♥

Vzorový jídelníček na 3 dny 

Jídelní plán na míru 

Pokud si nevíš rady s jídlem, tak doporučuji vyzkoušet náš jídelní plán, který je sestavený na míru společně s cvičebním plánem. 

V jídelním plánu společně probereme tvou problematiku ohledně jídla a cvičení. 
Informace ohledně našeho programu na míru najdeš TADY ♥

Menu na 3 dny 

Je pouze inspirace. Na každé tělo bude fungovat jiný jídelní plán, proto je vhodné ho sestavit přímo na míru. 


Jídelní plán na míru
Jídelní plán na míru
Jídelní plán na míru
Jídelní plán na míru
Jídelní plán na míru
Jídelní plán na míru

E-booky , které se ti budou hodit:

Cvičební gumičku doporučuji na aktivaci svalových partií před tréninkem ♥

Moje doporučení

Doplňky stravy značky Brainmax, které najdeš na mém webu. ♥
Všechny jsem si osobně vyzkoušela, proto jsem se rozhodla je doporučit dále. Nezapomeň na svou imunitu, vyber si kvalitní vitamíny nebo vyzkoušej Yerbu Maté, kterou můžeš nahradit místo kávy. ♥