LEDNOVÁ VÝZVA 2021

26.12.2020

Ahoj kočko, 

vánoční režim nám pomalu končí a určitě přemýšlíš nad novoročním předsevzetím. Pokud sis dala za cíl dělat něco pro své tělo, tak mám pro tebe lednovou výzvu, která tě určitě nakopne. Dej toho vše a nevzdávej to! I když budou zavřené fitka, tak makat můžeš doma. Mám pro tebe program na CELÝ LEDEN.

Vybrala jsem pro tebe cvičební videa z youtube, které jsou mé oblíbené, když zrovna nemám chuť vymýšlet nový trénink. Cvičení jsem si sama vyzkoušela a je zcela efektivní. V lednové výzvě najdeš recepty, cvičební plány k vytisknutí a plno motivace. ♥  Pokud máš instagram, tak budu moc ráda za každé sdílení #vyzva2021 s označením @stayhealth.cz , ať můžeme motivovat i ostatní holky. ♥ 

Nezapomeň se změřit a zapsat si vše do tabulky. 


TÝDEN 1. - 3.1.2021

Pátek 1.1
Cvičební plán ke stažení - full body workout ( pokud nebudeš mít ráno energii, tak si cvičení dej večer ) 

Sobota 2.1
Cvičební video - Full Body 

Neděle 3.1 
Dnes si dej DAY OFF - vyzkoušej tento výborný recept kuřecí soté po Mexicku  ( pokud jdeš další den do práce, tak si ho druhou porci nachystej do krabičky na oběd )


TÝDEN 4.1 - 10.1.2021

Pondělí 4.1.
Cvičební video HIIT Cardio + ABS
 

Úterý 5.1
Vyzkoušej lekci Pilatesu a na závěr se pořádně protáhni  
Cvičební video Pilates 25 min 
Cvičební video protažení 7 min 

Středa 6.1
DAY OFF - Dnes si prostuduj jídelníček. Máš ho opravdu vyvážený?
Pokud bys potřebovala jídelníček na míru, tak mám mrkni TADY 

Čtvrtek 7.1
Cvičební plán - workout na ruce + cvičební video břicho ABS 7 min bez pauzy
TIP: Pokud nemáš činky, tak zvol naplněné PET láhve. ( stahuj cvičební plán ) 

Pátek 8.1
Cvičební video = Tabata + zadek 

Sobota 9.1
Zajdi si velkou procházku nebo někam na hory ♥ Cíl 10 tisíc kroků 

Neděle 10.1
DAY OFF - Uvař tuhle dobrotu Fresh salát s kuřecím masem a nezapomeň si přibalit krabičku na zítra. 


TÝDEN 2

Pondělí 11.1
Cvičební video = Cardio 30 min 

Úterý 12.1
Cvičební video = Cardio ABS

Středa 13.1
Zkus si zaběhat , uběhni tolik kolik zvládneš. Cíl 5 km ( vše se počítá :) ) 

Čtvrtek 14.1
DAY OFF - Dnes si dopřej péči sama o sebe ♥ Mám pro tebe několik tipů na Self care 

Pátek 15.1
Cvičební video = workout challenge NOHY

Sobota 16.1
Cvičební plán = Cvičení s gumičkou + na závěr si dáme zase 7 min bříško (cvičební video)

Neděle 17.1
Dnes si dej delší procházku. CÍL 10 tisíc kroků 


TÝDEN 3

Pondělí 18.1
DAY OFF - Vyzkoušej tento výborný MUG CAKE a jednu porci si udělej zítra na svačinku.

Úterý 19.1
Cvičební video = ruce + celé tělo 

Středa 20.1
Cvičební video s gumičkou = břicho + zadek

Čtvrtek 21.1
Zkus si dnes zaběhat ( Cíl = 5 km ) , pokud to nebude možné, tak si dej lekci Pilates 40 min ( cvičební video ) 

Pátek 22.1
DAY OFF
 - dnes budeme relaxovat 
Tip na čtení: Znáš hořčíkový olej? Přečti si jak je pro tělo důležitý. 

Sobota 23.1
Cvičební video FULL BODY 

Neděle 24.1
Cvičební video - ruce + bříško 28 min


Poslední lednový týden před tebou :) 

TÝDEN 4

Pondělí 25.1
DAY OFF - Uvař si křupavé řízečky z trouby a druhou porci si dej zase do krabičky na zítra.

Úterý 26.1
Cvičební video s gumičkou = zadek + břicho

Středa 27.1
Cvičební plán ruce ( ten už tady byl , dnes pojedeme podle něho ) + Cvičební video bříško 7 min bez pauzy 

Čtvrtek 28.1
Cvičební video killer full body ( bez skákání )

Pátek 29.1
DAY OFF - Udělej si relax pro sebe. Přečti si MOTIVAČNÍ ČLÁNEK

Sobota 30.1
Dnes si dej výlet nebo procházku = CÍL 10 tisíc kroků 

Neděle 31.1
Cvičební video Cardio + ABS
 ( dej toho vše ) + cvičební video strečink 15 min


Leden plný cvičení je za tebou a teď je čas se zvážit a přeměřit. Nezapomeň si vše zapsat do své tabulky. Pokud tě cvičení bavilo, tak mě sleduj na mém instagramu a pokud se chceš přihlásit do mé únorové výzvy, tak mi nechej vzkaz ♥ 

CHCI BÝT SOUČÁSTÍ ÚNOROVÉ VÝZVY 2021 - Přihlásit se!